[...] Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło bialek : indyk,kurczak,mintaj,brzuszki lososia (lub inna tlusta ryba 1 raz w tygodniu.), [...]
[...] będzie mniej ćwiczeń gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby lepiej wrzucić push pull legs push pull żeby było 5 treningów ale za bardzo czas nie pozwala i co mogę zrobić to 4x w tyg I [...]
[...] juz na to laser magnetoterapie, wstrzykniety kwas, odpczynek ale nadal boli. Ze stawu skokowego przez te 4 mc mnie nie wyleczyl. Stracilam 2 tys j niegl na fizjoterapie oraz ponad 2 tys na leczenie kolan. Dzwonilam do tego fizjotrapeuty, powiedzialam jakie sa efekty fizjoterapii. Powiedzial „ ja nie wiem co ty tam robilas ja dalem tobie [...]
[...] 25 lat, jestem raczej chudy, nigdy nie lubiłem sportu, raczej nie ćwiczyłem za bardzo. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, zbudować mięśnie... I tu mam problem, byłem z 5 raz z pół roku temu, ćwiczyłem z trenerem ale kompletnie nie miałem siły, wykonywalem wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, tak samo sztanga bez obciążenia a i tak z trudem [...]
[...] bardzo wolno ale np w bicepsie nie widze zadnej roznicy co mnie dziwi, bo zawsze rece pompowaly mi sie pierwsze i juz podczas 10 minutowego treningu byly bardzo nabite a teraz nic wymiary stoja w miejscu na miesiac przybywa mi gdzies 0,8 kg na wadze aktualnie mam 71kg wagi 180 cm wzrostu jakies 3 miesiace temu mialem 69, dlaczego tak slabo? [...]
[...] To wszystko jem Codziennie zapycham sie tostami z dżemem Z twarozkami Jem po x bananów dziennie a to wszystko psy na budę I miesiąc minął a moja waga w miejscu I od razu mówię TAK MAM 21 lat i nie potrafię Nawet zrobić Jajecznicy Nie potrafię gotować Drugi problem leży w tym ze ciężko pracuje prowadzę firmę i zapiernicza Od rana do [...]
[...] nigdy nie sprawdzalem z max obciazeniem. W wieku 16 lat zaprzestalem niestety trenowac, inne rzeczy byly prioryretami( imprezy itd). Od ponad 3 tygodni trenuje regularnie 4 razy w tygodniu. 3 razy na silowni i raz w tygodniu biegam. Moim celem jest powolna redukcja wagi z 82 kg na okolo 75. Moj plan treningowy: Wtorek [...]
[...] drop sety, rest pausy, praca na tempie. efekty po calym 2021 roku: +0cm w obwodzie ramion. w aktualnym 2022 roku wprowadzilem dodatkowo do treningu ramion gumy oporowe oraz fat gripz'y i po 7.5 miesiacach tego roku nadal +0cm w obwodzie. dodam, ze obwod ramienia to 44cm przy aktualnych okolicach 10-11% tkanki tluszczowej, do tego caly czas [...]
[...] łydki bo wygląda to złe. Ale mam wrażenie że wszystko co zjem odkłada mi się tylko na brzuch Za nie długo wakacje więc chciałem spalic w jakim kolwiek stopniu tą oponkę oraz nabrać trochę mięśni Jeżeli chodzi o moją aktywność to uważam że było dobrze Gdy były dobre pogody jeździłem bardzo dużo na rowerze, często odwiedzałem jakieś parki z [...]
[...] Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko [...]
[...] Wiem że nie ma izolacji na tył barku, ale mysle że jak jestem początkującym to takie ćwiczenia wystarczą. Co o tym sądzicie? Jeszcze chce zaznaczyć że trenuję każdą partię raz w tygodniu. Nie licząc np. że przy treningu klatki trenuję przód barku. Chodzi mi o to że dokładniej skupiam się na danej partii raz w tygodniu. Zmieniony przez - [...]
[...] byłem w innej miejscowości (na północ od Krakowa, gdzie jest "niżej" i ciśnienie jest niższe) i zauważyłem że przez cały ten czas, zasypiałem bardzo szybko, budziłem się na raz, wyspany jak nigdy, nawet po 3h snu i w dodatku bez budzika - gdzie u mnie 3h snu to zazwyczaj 1/4 lub 1/5 czasu który prześpię (tak, potrafię spać nawet przez 15h). Gdy [...]
[...] czyli tak z góry klatki jestem chudy i ręce ale brzuch mam już gruby,mam taka oponkę i za cholerę nie mogę się tego brzucha pozbyć ćwiczę : podnoszę hantle 10x10 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch, brzuszki,Tabata jeżdżę na rowerze,biegam mam dietę Catering dietetyczny dzięki któremu schudłem 15 kg No czuje ze mam trochę więcej siły i [...]
[...] jestem na redukcji,staram sie zejsc z bodyfatem tak w okolice 13% wiadomo u kazdego inaczej te 13% bedzie wyglądać wiec mi zalezy zeby była ta krata full widoczna pierwszy raz.Zszedłem z 71kg do 64.5 mam 167-8 wzrostu i rocznik 04,zaczynalem z kaloriami 2300 w tym momencie jestem na 1800,zasada była prosta co tydzien robilem pomiary i wazylem [...]
[...] Najpierw może coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 56 kg. Chodzę regularnie na siłownie ok. rok, z lekkimi przerwami. Wcześniej też coś próbowałem, lecz to było tak, że raz chodziłem raz nie - bardzo nieregularnie. Planuję zacząć robić więcej ćwiczeń na tzw. "kaloryfer". Skończyłem niedawno A6W - tak, wiem niszczy kręgosłup. Po zrobieniu A6W [...]
[...] na rękach). Znalazłam w internecie wiele pozytywnych opinii na temat tego ćwiczenia, gdyż porusza ono ponoć cały brzuch, czyli nie tylko górę- jak spięcia- ale też dół oraz mięśnie skośne (podobno też, w kilku miejscach tak pisało). Wikipedia podaje, że to ćwiczenie angażuje 80% włókien mięśniowych Co sądzicie? Warto tym zastąpić te [...]
[...] latach przerwy po tym jak nabawiłem się przepukliny pachwinowej (już po operacji) postanowiłem wrócić do sportu. Od tego czasu zdecydowanie zmieniło się podejście do diety oraz planów treningowych. Mam dwa problemy z którymi przychodzę tutaj. Pierwszy z nich dotyczy treningu klatki piersiowej. Wraz z kolegą postanowiliśmy, że jeden dzień w [...]
[...] siada na psychice. Pomyślałem o jakichś suplementach, które pomogą dotlenić mięśnie lub przygotują organizm przed treningiem, albo pomogą mu pracować po treningu - ostatni raz na siłowni byłem z 10 lat temu, wtedy chodziłem regularnie - kondychę miałem wzorową. Co mogę zrobić, żeby w ogóle móc wrócić do jakichkolwiek czynności sportowych? Z [...]
Cześć, ćwicze od 2 lat i efekty takie jak na zdjęciach. 186cm, teraz: 76kg, przed: 65kg 26 lat, programista, moja aktywność fizyczna to poza siłownią 3 razy w tygodniu po 45 min. to codzienne spacery po ok. 5 km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: [...]
[...] się do zalozonego finish'u, planowo chciałem zakonczyc w 10-12 tyg aczkolwiek wszystko okaze sie przed lustrem, będzie to odpowiednia pora na wprowadzenie cardio zamiast po raz kolejny ucinać małą ilosc kcal? (rzędu ok. 150, tak jak robiłem to srednio co 2 tyg, po obserwacjach) krótko o mnie: Wiek 23 lata, cel redukcja, suplementacja: kreatyna [...]
